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ÁLVARO VARGAS

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Lentejas, un alimento imprescindible

3 abril, 2016 / Álvaro Vargas
Microconsejos
lentejas, nutrición práctica, nutrición saludable, nutrición vegana, veganismo, vegano

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Precio de 20 g de proteínas . 💥 MADRID: curso presencial "Yo sé nutrirme" [mejora tu alimentación de forma fácil y práctica] Sábado, 14 de marzo / ¡No te quedes sin tu plaza! ✅Info: escuelanutricionpractica.com/madrid [enlace en la bio] . . ▶️ Como sabéis, cuando hago comparativas, siempre ajusto mucho los precios, es decir, no he cogido la ternera más cara, ni la parte del pollo más elevada, todo lo contrario, suele escoger los más baratos o hacer una media. Los garbanzos tienen proteínas 100% completas, además con una cantidad muy similar al pollo, por eso la comparativa es muy sencilla. Garbanzos y pollo tienen aprox. 19-21% de proteínas, por ello, solamente hay que coger el precio por kilo y obtener el coste de esos 20 g de proteínas ✅ Como siempre digo, ser vegano o vegetariano no es más caro, no tenemos que comprar superalimentos, ni cosas raras, como alguna gente cree. Lo más caro de la cesta de la compra siempre es carne y pescado, si los quitamos, bajará el coste de nuestra cesta de la compra. ▶️Los datos nutricionales los saco casi siempre de BEDCA y los precios de Carrefour online . ❤️ Un “me gusta”, siempre anima, y ayuda a que Instagram te siga mostrando mis publicaciones 😉 . . . #garbanzos #proteinavegetal #vegano #veganobarato #proteinas #proteinasaludable #proteinasvegetales #proteinascompletas #proteinasveganos #proteinasvegetarianos #nutricion #nutricionpractica #nutricionsaludable #alimentacionsaludable #alimentacionsana #vidasana #vegan #vegano #veganismo ¿Por qué los azúcares de la fruta son saludables? . 💥 MADRID: curso presencial "Yo sé nutrirme" [mejora tu alimentación de forma fácil y práctica] Sábado, 14 de marzo / ¡No te quedes sin tu plaza! ✅Info: escuelanutricionpractica.com/madrid [enlace en la bio] . . ❤️ Un “me gusta” siempre anima y ayuda a Instagram a mostrarte mis publicaciones 😉 . #nutricion #nutricionydietetica #dietetica #nutrition #nutritionadvice #alimentacionsaludable #salud #vegan #vegano #veganismo #veganism #plantbased #vegetariano #vegetarian #vidasana #fruta #fibra #zumo #azucaresfruta #azucarfruta ❤️ Si te gustan este tipo de publicaciones dale AL CORAZONCITO ❤️, siempre anima y ayuda a que Instragram te siga mostrando lo que hago 😉😗 . 🍪 La vídeo receta de las galletas la colgué ayer . 📢 MADRID: abierta matrícula para mi curso presencial “Yo sé nutritme” (14 de marzo). Consejos sobre nutrición, desmontaremos mitos, os enviaré dos menús semanales... 💥No te quejes sin tu plaza ✅ Info y matrícula en: escuelanutricionpractica.com/madrid (enlace en la bio) . . . #desayuno #desayunosaludable #desayunos #desayunossaludables #desayunocompleto #desayunovegano #desayunoyogur #yogur #yogurvegetal #arandanos #galletas #galletascaseras #galletasveganas #vegetarianismo #veganismo Galletas de boniato y chocolate sin azúcar añadido [vídeo receta] . 💥 MADRID: curso presencial "Yo sé nutrirme" [mejora tu alimentación de forma fácil y práctica] Sábado, 14 de febrero / ¡No te quedes sin tu plaza! ✅Info: escuelanutricionpractica.com/madrid (enlace en la bio) . . ❤️ Si te gustan estas vídeo recetas, déjame un ME GUSTA para hacerlas más a menudo 😉 . 💡Si las galletas te gustan más crujientes, no le pongas levadura. Vigila a partir del minuto 12 al hornearlas, depende del horno puede tardar más o menos. Aguantan 2-3 días guardadas en un tarro de cristal con tapa. Siempre están más ricas si las dejamos reposar 3-4 horas . . . #recipe #recetas #recetasveganas #veganfood #nutricion #nutricionydietetica #veganrecipe #alimentacionsaludable #salud #vegan #vegano #veganismo #veganism #plantbased #videoreceta #galletasveganas #galletassanas #galletassaludables #galletassinazucar Ha sido el caso de hoy, he grabado un podcast sobre: “¿me engordan los nervios?”. Al buscar una imagen para la lista de distribución de una “mujer con estrés”, todas eran con el mismo tipo de cuerpo, sin embargo, al buscar “hombre con estrés”, la variedad era muchísimo mayor. . Para que nadie me malinterprete, no es un ataque a la chicas delgadas, solamente faltaba, sino a todos aquellos generadores de contenido que piensan que todas las mujeres deben tener el mismo tipo de cuerpo. . Y no solamente me refiero al peso, sino que apenas aparecen chicas con el pelo corto o con canas o con arrugas... Hoy toca comer fuera, táper saludable . 📢 MADRID: abierta matrícula para mi curso presencial “Yo sé nutritme” (14 de marzo). Consejos sobre nutrición, desmontaremos mitos, os enviaré dos menús semanales... ✅ Info y matrícula en: escuelanutricionpractica.com/madrid (enlace en la bio) . ➡️ Todos hemos experimentado llevarnos una ensalada al trabajo y que al llegar la lechuga esté mustia. Un truco es aliñarla en el trabajo, no poner el aceite y vinagre/limón desde casa. Lo bueno de la lombarda es que ya la podemos aliñar desde casa y aguanta bien. Pasa lo mismo con el repollo. Va cruda, lo importante es cortarla en tiras muy finas, el estómago agradece que le demos trabajo en forma de estos alimentos crudos. . ❤️❤️❤️ Un “me gusta” siempre anima y ayuda a que sigas viendo mis publicaciones 😉 . . #recipe #recetas #recetasveganas #veganfood #nutricion #nutricionydietetica #veganrecipe #alimentacionsaludable #salud #vegan #vegano #veganismo #veganism #plantbased #taper #tapersano #tapersaludable #tapervegano #tupperware #tuppersaludable #vegantupper Calorías hidratos vs. calorías proteínas . 💥MADRID: abierta matrícula para mi curso presencial “Yo sé nutritme” (14 de marzo). Consejos sobre nutrición, desmontaremos mitos, os enviaré dos menús semanales... ✅Info y matrícula en: escuelanutricionpractica.com/madrid (enlace en la bio) . ➡️He puesto de ejemplo los macarrones y el filete de ternera, como modelos de hidratos y de proteínas, pero como sabéis no hay alimentos que sean 100% proteína o 100% hidratos, en los macarrones también tenemos minerales, proteínas, vitaminas, fibra… Por lo tanto no quiere decir que 100 g de macarrones sean 400 calorías [si aplicamos lo de 1g de hidratos es igual a 4 calorías], la cantidad será inferior, porque en esos 100 g también hay, por ejemplo, agua. . ♥️Un “me gusta” siempre se agradece, anima a seguir trabajando y compartiendo 😉 . . . #hidratos #proteinas #nutricion #dietetica #nutricionista #nutricionsaludable #nutriciondeportiva #nutricionsana #alimentacionsaludable #saludable #mitosnutricionales #vegan #vegano #veganismo #vegetarianismo Cena rápida, completa y saludable . 💥MADRID: abierta matrícula para mi curso presencial “Yo sé nutritme” (14 de marzo). Consejos sobre nutrición, desmontaremos mitos, os enviaré dos menús semanales... ✅ Info y matrícula en: escuelanutricionpractica.com/madrid (enlace en la bio) . . 👌🏽SÍ A LOS HIDRATOS [COMPLEJOS] POR LA NOCHE . Aunque lo hemos comentado muchas veces, hay que quitarse el miedo (infundado) a los hidratos en la cena. Es cierto que la respuesta insulínica varía algo por la noche, pero algo anecdótico como para prohibir los hidratos a partir de cierta hora. No engordan más a partir de las 18h, ni de las 20h, sus calorías siguen siendo las mismas. Por otro lado, por la noche, mientras dormimos se siguen produciendo funciones vitales que requieren energía [respirar, el latido del corazón, la circulación sanguínea, nuestro cerebro está a tope…] y esos hidratos saludables de la cena, serán buenísimos para esas funciones. Estaremos dormidos, pero no muertos, seguimos gastando energía [metabolismo basa] Recuerda: el único cambio es sustituir los hidratos simples [todos los refinados] por hidratos completos [integrales, frutas, verduras…] . ♥️Un “me gusta” siempre se agradece, anima a seguir trabajando y compartiendo 😉 . . . #cena #cenavegana #tostadas #tostadasveganas #bread #pan #panintegral #receta #recetas #recetasveganas #veganrecipes #vegan #vegano #veganismo #nutricion #vidasana Desayuno saludable [gachas de avena] . 💥 MADRID: abierta matrícula para mi curso presencial “Yo sé nutritme” (14 de marzo). Consejos sobre nutrición, desmontaremos mitos, os enviaré dos menús semanales... ✅Info y matrícula en: escuelanutricionpractica.com/madrid (enlace en la bio) . 📝Receta [mis cantidades]: 1️⃣Ponemos a cocer un vaso de bebida de soja 2️⃣Cuando rompa a hervir añadimos 5 cucharadas de avena y 1 cucharadita de canela 4️⃣Cocemos sin parar de remover durante 3-4 minutos y dejamos reposar un par de minutos 5️⃣Pasamos a un plato y añadimos el resto de ingredientes . 💚 Como veis, estoy dándole una vuelta al perfil, subiendo consejos más prácticos y visuales, dejadme en comentarios si os gustan estas publicaciones o dadle a “me gusta” ♥️ para seguir por este camino 😉 . . . #porridge #porridgebowl #porridgeavena #desayuno #desayunosaludable #desayunovegano #receta #recetas #recetavegana #desayunosano #frambuesas #gachasavena #gachasdeavena

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