¿La naranja es la que más vitamina C tiene?

La naranja es uno de los cítricos más consumidos en todo el mundo, y sobre todo en España, tanto consumida entera como en forma de zumo.

Además, esta fruta tiene popularmente asociado un contenido en vitamina C muy alto, ¿pero realmente es tan elevado como mucha gente piensa?

Qué es la vitamina C

En primer lugar, debemos saber que la vitamina C (también conocida por ácido ascórbico) es un tipo de vitamina hidrosoluble. Esto quiere decir que se disuelve muy bien en agua, lo que permite que este micronutriente desempeñe funciones muy interesantes a nivel metabólico.

Además, que la vitamina C sea hidrosoluble quiere decir que cualquier exceso en su ingesta no tiene repercusiones negativas en nuestro organismo. En caso de consumir un exceso de vitamina C mediante los alimentos o suplementación, simplemente este es excretado mediante la orina.

Esto no ocurre así con otros micronutrientes, como por ejemplo las vitaminas liposolubles, cuyo consumo excesivo puede acarrear problemas de salud derivados de una acumulación de estos componentes en el organismo.

Igualmente, la vitamina C tiene un importante papel antioxidante en nuestro organismo, lo que significa que mantiene a raya los radicales libres que se forman durante el metabolismo celular. Estos radicales libres se asocian con el envejecimiento de nuestras células, por lo que la vitamina C se trata de un compuesto antioxidante ayuda a minimizar estos procesos internos.

Cantidad de vitamina C en la naranja

Una naranja posee aproximadamente 50 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos de alimento. Esta cantidad es bastante representativa y convierte a la naranja, junto al grupo de los cítricos en general, en un surtido de alimentos con un contenido elevado en vitamina C.

Sin embargo, también existen otros vegetales con contenido en vitamina C elevado, incluso superior en algunos casos a la naranja.

Por ejemplo, el pimiento rojo es uno de los vegetales con mayor contenido en vitamina C. Su composición por cada 100 gramos incluye hasta 152 miligramos de vitamina C, aproximadamente el triple de vitamina C que la naranja.

Otros alimentos de consumo cotidiano con grandes cantidades de vitamina C son el brócoli y las coles de Bruselas, con 110 mg ambos, las fresas, con 60 mg, el kiwi con 59 mg, el mango con 44 mg, el tomate con 38 mg, la nectarina con 37 mg y la mandarina con 35 mg de vitamina C por cada 100 gramos de alimento.

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5 alimentos con más vitamina C que la naranja

Desde siempre hemos escuchado que la naranja es uno de los alimentos que poseen mayor contenido en vitamina C, como la reina de esta vitamina.

Sin embargo, existen muchos otros alimentos que poseen una concentración de vitamina C todavía mayor, y es importante tenerlo en cuenta si queremos ingerir cantidades suficientes de esta importante vitamina que nos ayuda a asimilar mejor otros nutrientes, como por ejemplo el hierro, da un empujoncito al sistema inmune, útil para la formación de colágeno, etc.

Cabe destacar que no debemos obsesionarnos con la cantidad de vitamina C que tomamos, ya que su distribución es muy amplia y con una dieta rica en verduras y hortalizas estaremos más que cubiertos.

Además, es mucho más importante tener en cuenta la calidad nutricional que nos aportan los distintos alimentos vegetales, como frutas y verduras, ya que además de la vitamina C también encontraremos otros micronutrientes de interés, como por ejemplo la fibra.

Una naranja contiene aproximadamente 50 mg de vitamina C por cada 100 gramos de naranja, siendo el consumo diario recomendado de vitamina C en población adulta entre 65-95 mg. Algunos alimentos que poseen mayor contenido en vitamina C que la naranja son:

Perejil: el perejil se clasifica dentro de las especias o hierbas aromáticas, y posee una elevada proporción de vitamina C, concretamente 190 mg por cada 100 gramos de perejil. Eso sí, debemos tener en cuenta que esta materia prima se consume en cantidades muy pequeñas, y por lo tanto su representación global en la dieta será menor. Comerse 100 gramos de perejil es muy complicado.

Kiwi: uno de los vegetales por excelencia que destaca por su interesante contenido en vitamina C es el kiwi, contando con 59 mg por cada 100 gramos de alimento. No es una cantidad tan elevada como en otros casos, pero sí que tiene una mayor presencia habitualmente en la dieta y destaca dentro del grupo de las frutas.

Pimiento rojo: el pimiento rojo es el rey sin duda en lo que a contenido de vitamina C se refiere. Posee 152 mg de vitamina C por cada 100 gramos de pimiento, por lo que estamos hablando de una gran proporción.

Brócoli: posee en su composición una cantidad de vitamina C bastante interesante, concretamente 110 mg por cada 100 gramos de brócoli. Además también destaca por su contenido en potasio y calcio, como otras crucíferas o vegetales de hoja verde.

Fresa: la fresa es otra fruta con una proporción mayor de vitamina C, aproximadamente 60 mg de vitamina C por cada 100 gramos de alimento. No es mucho mayor a la concentración que tiene una naranja, pero sí que resulta curioso apreciar que otras frutas distintas a la naranja pueden superar su contenido en vitamina C.

7 alimentos con más vitamina C que la naranja

Tradicionalmente asociamos la naranja con la vitamina C, y aunque es cierto que contiene buenos niveles [48 mg por cada 100 g], no es la única fuente. Sobre todo traigo este artículo aquí porque desde hace ya muchos años se ha popularizado el zumo de naranja en el desayuno como algo muy saludable y como buenísima fuente de vitamina C para protegernos frente a ciertas enfermedades, ya os he hablado en alguna ocasión que esos zumos, aunque sean caseros, recién exprimidos, no son una buena idea, ya que contienen muchos azúcares simples y además le hemos quitado la fibra a la naranja al hacer el zumo, con lo cual se absorberán de manera muy rápida [aquí tienes un artículo que escribí sobre este tema], lo que los convierte en poco o nada saludables. Sigue leyendo